| |||||||
| تسجيل دخول على المنتدى |
 |
| | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
13-03-2009, 04:01 PM
 | |||||||||||||||||
| |||||||||||||||||
 بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل هذه بعض تمارين " باونموكت آسنا " التى يمكن ممارستها بسهولة ، و لكن الفائدة المرجوة تتمثل فى أن تغمض عينيك و ان تحافظ على التركيز .  إثنى القدمين للخلف من ناحية مفصل الكاحل مع الشهيق ، و اثنيها للأمام مع الزفير، استمر فى كل حركة بضع ثوان ،استشعر الشد فى ربلة الساق ، و عضلات الرجلين ، كرر التمرين عشر مرات .  إثنى الرجل اليمنى بحيث تضع الرجل اليمنى فوق الفخذ الأيسر، إمسك أصابع القدم اليمنى باليد اليسرى ضع اليد اليمنى على الركبة المثنية ، خذ نفس بهدوء ، و فى هذه الأثناء ارفع الركبة اليمنى ناحية الصدر ، و مع الزفير اخفض الركبة حتى تصل إلى الأرض ، كرر العملية عشر مرات باستخدام كل قدم على حدا ، يعد هذا التمرين من التمارين الممتازة لتليين مفاصل الركبة  خذ نفسا عميقا مع ثنى الرجل اليمنى عند الركبة مع وضع اليدين متشابكتين تحت الركبة اليمنى ، استنشق بعمق و أثناء ذلك قم بفرد الرجل اليمنى دون أن تمس القدم الأرض ، كرر التمرين عشر مرات باستخدام كل قدم  يمكن ممارسة كافة تمارين " باونموكت آسنا " إعتمادا على هذا الوضع الذى يدخل ضمن أوضاع الجلوس ، يراعى الحفاظ على استقامة الرأس و العنق و العمود الفقرى ، شد الرجلين للأمام ، تدعيم الجسم باستخدام الذراعين ، حاول إغماض العينين مع التركيز طوال فترة التمرين ، ينبغى تخليص الجسم من التوتر العصبى والحفاظ على استرخائه و خاصة تلك المنطقة التى يركز عليها التمرين  ضع الكاحلين على الأرض، إبدأ بلف القدمين من ناحية الكاحل مع حركة عقارب ا لساعة كما لو كنت تقوم برسم دائرة كبيرة باستخدام أصابع القدم الكبيرة ، حاول تنسيق كل دورة تنفس مع حركة القدم الدائرية ، كرر التمرين عشر مرات ثم غير إتجاه لف القدمين ضد عقارب الساعة وهكذا  إثن الركبتين بحيث يتلامس باطن القدمين ، ضم القدمين بقوة باستخدام اليدين ، و حاول جذب القدمين ناحية الجسم قدر المستطاع ، حرك الركبتين برفق لأعلى ثم لأسفل بمساعدة المرفقين ، كرر الحركة من 30 إلى 50 مرة ، حافظ على إنتظام التنفس تفرد القدمين مع التأكد من ثباتها، ركز على منطقة أصابع القدمين إثنى أصابع القدمين للخلف مع الشهيق ، و إلى الأمام مع الزفير ، حافظ على كل وضع لعدة ثوانى ، كرر هذه الحركة عشر مرات ، حاول أن تنظم الشهيق و الزفير مع حركة الأصابع ، حاول أن تنتبه لمسار الطاقة فى الجسم ، يفيد هذا التمرين بشدة فى تنشيط أصابع القدمين ، بل و يفيد القدمين التى تضم مئات النهايات العصبيةالمتصلة إتصالا مباشرا مع كل أعضاء و أجهزة و غدد الجسم  تدريبات الأصابع و الرسغين و العنق..  إفرد الذراعين إلى الأمام بمستوى الكتفين بحيث تكون راحتى الكف لأسفل ، إفرد اصابع اليدين مع الحفاظ على تباعدها مع الشهيق ، ضم الأصابع بقوة حول الإبهام حتى تصبح قبضة اليد محكمة مع الزفير ، كرر هذه الحركة عشر مرات  إفرد الذراعين بقوة أمام الحسم فى مستوى الكتفين ، حافظ على راحتى اليدين مفرودتين و على المرفقين و الأصابع مفرودة خلال التمرين ، خذ نفسا عميقا مع ثنى اليدين للخلف بحيث تظل الأصابع مفرودة تشير إلى الجسم ، إثنى اليدين إلى الأمام مع الزفير بحيث تتجه الأصابع إلى الأسفل مشيرة ناحية الجسم ايضا ، كرر التمرين عشر مرات  ضع أصابع اليد اليمنى على الكتف الأيمن و كذلك أصابع اليد اليسرى على الكتف الأيسر ، إبدأ بلف المرفقين فى نفس الوقت فى حركة دائرية ، حاول ان تجعل المرفقين يتماسا أمام الصدر و أن تلمس اليدان الأذنين عند رفعها لأعلى ، و أن تلمس جانبى الجسو عند نزولها لأسفل ، كرر التمرين عشر مرات فى اتجاه عقارب الساعة وعشر مرات أخرى ضد اتجا ه عقارب الساعة ، يفيد هذا التمرين فى شد الصدر و الأكتاف ، و يقضى على الألم و تيبس العضلات ، كما يفيد فى حالات إلتهاب الفقرات العنقية ، و الأكتاف المتيبسة  حرك العنق ببطىء على الأمام مع الشهيق ، و حاول أن تلمس الذقن الصدر ، و مع الزفير إرجع برأسك على الخلف قدر المستطاع ، كرر العملية عشر مرات ، ثم لف الرأس بحركة دائرية و بهدوء حاول أن تكمل لفة دائرية كاملة مع دورة التنفس ( الشهيق و الزفير ) ، كرر التمرين عشر مرات مع عقارب الساعة ، و عشر مرات عكس عقارب الساعة ، يساعد هذا التمرين فى القضاء على خشونة مفاصل الرقبة و منطقة الكتفين. يومكمـ هادي ذهولهـ  .  |
|
13-03-2009, 04:50 PM
| #2 | |||||||||
.:: { V.i.P } ::. 
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل يمال العافية الدايمة والف شكر على الموضوع دمت بود | |||||||||
|
13-03-2009, 05:04 PM
| #3 | |||||||||||
كبـار الشخصيـات ممَِذهلهِہ ≈
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل ويمال العافيهـ لك لحضوركـ اللهـ  يسعدكـ ع هاالتواجدمودتي | |||||||||||
|
13-03-2009, 05:16 PM
| #4 | |||||||||||
إدارة المنتدى
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل يعطيكى العافيه مذهله على الموضوع و يسلم يمينك أختى | |||||||||||
|
13-03-2009, 05:25 PM
| #5 | |||||||||||
كبـار الشخصيـات ممَِذهلهِہ ≈
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل تسلم الكنترول لوجودك كل  الشكر لكـمودتي | |||||||||||
|
13-03-2009, 10:36 PM
| #6 | ||||||
عضو ياهلا فيـه
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل [rainbow] موضوع مميز تشكرين عليه أختاه [/rainbow] | ||||||
|
13-03-2009, 11:05 PM
| #7 | |||||||||||
كبـار الشخصيـات ممَِذهلهِہ ≈
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل الشكر لكـ لحضورك مودتي  لكـ | |||||||||||
|
12-05-2009, 06:19 PM
| #8 | ||||||||||
عضو له بصمته الخاصة 
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل بموت على اليوغا ثانكس مذهلهـ | ||||||||||
|
12-05-2009, 06:31 PM
| #9 | |||||||||||
كبـار الشخصيـات ممَِذهلهِہ ≈
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل تسلمي ياقلبي مشكوره لحضورك ياقمر تحياتي لك | |||||||||||
|
13-05-2009, 06:15 AM
| #10 | |||||||
عضو له بصمته الخاصة
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل "ذهــــولهـ"مــرقبهـ الغاليه... رووووووووعه الله يعطيك العافيه غلاتي على جمال الطرح فسلمت يمناك موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية | |||||||
|
13-05-2009, 06:37 AM
| #11 | |||||||||||
كبـار الشخصيـات ممَِذهلهِہ ≈
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل يخليك ربي ياقلبي تسلمي لي صدووومهـ ربي لا يحرمنا منك تحياتي لك | |||||||||||
|
07-07-2011, 01:23 PM
| #12 | |||||||||
مشرفة نفحات ايمانية 
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل جزاك الله خيرا وجعله في ميزان أعمالك تسلمين يالغالية على الموضوع الرائع تحياتي ومودتي | |||||||||
|
09-07-2011, 02:07 AM
| #13 | ||||||||||
مراقبه عـامـة 
| رد بالصور تمارين يوغا لعلاج خشونة المفاصل يعطيك العآآآفيه غلاآآي ع المعلومآآآت | ||||||||||
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| ...تمارين, لعلاج, المفاصل, بالصور, خشونة, يوغا |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمارين للياقة الرجل بالصور المتحركة | همـــس الانوثـــة. | عالم الرجال - ملابس رجالية - مستحضرات رجالية | 20 | 09-09-2011 09:15 PM |
تمارين منزلية بالصور المتحركة لشد الصدر والارداف | ام وليد | جـواهـر أسـرار البـنـات | 20 | 07-05-2011 06:26 AM |
تمارين رياضية..لعلاج آلام الساقين الناجمة عن تضيق الشرايين | لِـــي ّـــا | ركن الاسرة - الطب البديل - عالم الصحه | 4 | 13-07-2010 05:14 PM |
تمارين لشد البطن / بالصور المتحركهــــ | ايلاف | فساتين سهره - أكسسوارات بنات - موديلات أزياء - تسريحات | 8 | 21-12-2009 12:51 AM |
تمارين لشد عضلات البطن بالصور | لِـــي ّـــا | ركن الاسرة - الطب البديل - عالم الصحه | 6 | 05-06-2009 10:47 AM |
العرض العادي
