هل مازلت تدخن ؟؟

...همـــس الانوثـــة.. · #1 17-07-2011, 05:01 AM

هل مازلت تدخن ؟؟

أن أضرار التدخين معروفة منذ أمد طويل, سواء للمدخن نفسه وكذلك الموجودين في معيته. وهذا الأمر يشمل تدخين السجائر والسيجار وكذلك الغليون والارغيلة.ليس من السهل الإقلاع عن التدخين, ولكن من الممكن النجاح في هذه المهمة.
1- أولا, عليك أن تقرر, انك فعلا تريد التوقف عن التدخين. من اجل أن تساعد نفسك على اتخاذ القرار يمكنك أن تفحص مع نفسك ما هي الإرباح التي تجنيها إذا توقفت عن التدخين- الصحية, المادية, الجمالية أو كل ما يبدو مناسبا بالنسبة لك, ومقابل ذلك ما هي الخسائر التي ستلحق بك إذا واصلت التدخين.
2- حدد تاريخا ستتوقف فيه عن التدخين- خلال 10 أيام حتى أسبوعين.
3- جد الطريق أو الأسلوب المناسب لك للتوقف عن التدخين. هنالك أناس يفعلون ذلك بصورة تدريجية, بينما يقوم آخرون بذلك مرة واحدة.
4-ادرس أساليب التدخين لديك- بأي حالات أنت معتاد على التدخين وما هي الحالات التي تؤدي لديك إلى زيادة التدخين. ومن الممكن أن تفعل ذلك بواسطة تسجيل كل سيجارة تقوم بتدخينها, بالإشارة إلى الوقت, الحالة والشعور.

5_حاول أن تجد الطرق المناسبة لك من اجل الامتناع من أوضاع تزيد من الحاجة للتدخين وان تجد فعاليات بديلة للتدخين- هناك من يقوم بمضغ العلكة, يشربون الماء, يتناولون المسليات قليلة السعرات الحرارية, مثل الخضروات أو الذين يشغلون أيديهم بأمور أخرى.
6- حاول أن تمارس النشاط الجسماني مثل المشي. النشاط الجسماني يساعد على تبديد التوتر والتخفيف من الوزن وهي مصدر ترفيه وانشغال.

7- تعلم أن تتمرن على التنفس بعمق وتعلم تكنيك الارتخاء, من اجل مواجهة حالات من الضغط أو التوتر.
8-حاول أن تجند مساعدة القريبين منك في البيت والعمل في محاولتك التوقف عن التدخين
- هذا الدعم يشجع ويعزز إرادتك
9-عود نفسك على الخروج من المنزل دون علبة السجائر.
10-من الممكن الاستعانة ببدائل النيكوتين, مثل لاصقات أو علكة, لفترة محدودة,
.

...مشاعر أنثى. · 17-07-2011, 06:13 AM

ماكو فايدة ,, على كثر التنبيهات والتحذيرات ,, مو راضيين يقلعون عن هالعاجة السيئة و اكثر هم عارفين مضاره و سلبياته على صحتهم بس مع هذا مستمرين في التدخين
الله يهديهم لما فيه الخير ان شا ءالله

مشكورة على الموضووع

...همـــس الانوثـــة.. · 23-07-2011, 03:33 AM

منووورهـ يـــأآإلــغـــلآ,,,

...مهااااااوي. · 23-07-2011, 12:15 PM

يعطيك العافيه ويصلح ويهديهم هالشباب ويبطلوا التدخين يارب

¨°•.قصايد الود.•°¨ · 24-07-2011, 12:41 AM

الله يعطيك العآآآفيه يالغلاآآ
لروووعه طرحك
لك كل لشكر والتقدير

...همـــس الانوثـــة.. · 24-07-2011, 03:14 AM

منووورين

...خجل. · 24-07-2011, 05:26 AM

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

سبحان الله وبحمدة

أستغفر الله الذي لا إله الا هو الحي القيوم وأتوب إليه

لا اله الا الله وحده لا شريك له , له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير

مشكورة غاليتي همـــــــ"ـس"عالطرح المميز ..
الله يهديهم إلى الصراط المستقيم ..

...همـــس الانوثـــة.. · 24-07-2011, 07:37 AM

الف شكر عالمرور الراقي..
تحياتي..

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)