| |||||||
| تسجيل دخول على المنتدى |
 |
| | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
18-03-2011, 02:27 AM
 | ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
 كيف تجعل التوتر متعة ؟؟  كيف تجعل التوتر متعة ؟؟  التوتر أو ضغوطات الحياة تلك الكلمات التي طالما ارتبطت في أذهاننا بالمعاناة والألم، ولكن هل هذا الاعتقاد صحيح؟ هل التوتر مصدر للألم؟ وهل يعد التخلص من ضغوطات الحياة شيئًا مفيدًا؟ أم أن تلك الضغوطات باب مفتوح من التحدي الذي هو بمثابة وقود النجاح؟ ولهذا فقد اختلف الناس في الإجابة عن تلك الأسئلة، فبينما يرى البعض أنها مصدر للألم، كما جاء في دراسة قامت بها مؤسسة العلوم الدولية بالولايات المتحدة عام 1977م، وتوصلت إلى أن التوتر هو أحد المشاكل الرئيسة التي تؤثر على حياتنا اليومية، وأنه يمكن أن يؤدي إلى القصور النفسي والجسمي والاجتماعي، كما أنه يتسبب في خسارة 10 مليون دولار سنويًّا، تنفق على أسِرة المستشفيات، ونتيجة أيام تضيع بدون عمل. ولكن يرى البعض الآخر أن الحياة تفتقد لذتها إن لم نكن في جو من التوتر، والذي يضيف مذاقاً من التحدي إلى حياتنا، فكما يقول د. بيتر ج. هانسون: (التوتر لا يقتل السعادة في حياتك، فعلى العكس، التوتر يساعد في تحقيقها)، وإليك دليلاً على ذلك، فبعض الناس يمارس رياضات مثيرة للتوتر مثل الملاكمة والمصارعة، أو التزحلق على الجليد، فتظنها أنت مصدر إزعاج وتوتر، لكنها تمثل بالنسبة إليهم ذروة المتعة في الحياة ! كلاهما يضيرنا: ونستطيع أن نخلص من ذلك إلى تلك النتيجة التي يصوغها لنا الدكتور بيتر ج. هانسون فيقول عن التوتر: (إن القليل جداً والكثير جداً منه، كلاهما يضيرنا)؛ فالتوتر الزائد عن الحد يضعف تركيز الفرد، وبالتالي يقلل من إنتاجيته، بينما القليل منه ضار أيضاً، فإن الشخص الذي اعتاد أن يعمل بجد طوال حياته، ثم يتقاعد بدون عمل، فإنه يشعر بفقد الثقة وعدم تقدير الذات، فتظهر آثار التوتر عليه في شكل نوبات سريعة من الغضب لأتفه الأسباب. ولذا فعليك ـ عزيزي القارئ ـ بالتوتر الحميد، الذي يخبرنا عنه الدكتور عبد الكريم بكار فيقول: (التوتر إذا زاد على حد معين أربك المرء، وشل فاعليته، لكن إذا ظل في حدوده الطبيعية فإنه يعد منشطاً قويًّاً للخيال، إذا وُظِّفَ في العثور على بعض الحلول، أو ارتياد بعض الآفاق الجديدة). منبع الداء: أولًا وقبل كل شيء دعنا ـ عزيزي القارئ ـ نقر قاعدة هامة، تلك القاعدة التي يخبرنا بها الدكتور وارين و. داير بقوله: ( ليس هناك توتر في العالم، لكن هناك أناس يفكرون في أشياء تدعو للقلق ). ولكن ما هي تلك الأشياء التي تدفعنا إلى التوتر؟ والإجابة على هذا السؤال هي أنه هناك عدة أسباب رئيسة وراء التوتر، من أهمها: 1- الشعور بالعجز عن أداء أمر ما: كعجز المرء عن حل مشكلة ما، أو عدم القدرة على إتمام هدف أو إنجاز عمل، فكما يقول هيرودوت: (إن أكثر أنواع الألم مرارة عند المرء، هو أن يملك الكثير من المعرفة، ولكنه لا يملك القوة). 2- الإجهاد والعمل الإضافي: ويحدث التوتر نتيجة الإجهاد عندما يود الفرد إنجاز أهداف كثيرة في وقت ضيق، أو حينما يفتقد القدرة على جدولة يومه بشكل فعال، حيث يسعى المرء إلى إنجاز المهام في وقت أسرع من اللازم؛ مما قد يعرضه إلى ضغوطات لا يتحملها في بعض الأحيان، وفي أحيان أخرى قد يؤدي العمل بشكل خاطئ؛ فيصاب بالإحباط، ويدفعه ذلك إلى التوتر. 3- القلق المستمر من المستقبل: وذلك داء العصر الحديث، والذي انشغل فيه الإنسان بمستقبله، فما تعلم من ماضيه، ولا انتفع بحاضره؛ لأنه نسي بشارة رسول الله صلى الله عليه وسلم حين قال: ((من أصبح منكم آمنا في سربه، معافى في جسده، عنده قوت يومه، فكأنما حيزت له الدنيا بحذافيرها)) [رواه الترمذي، وحسنه الألباني]. 4- أسلوب الحياة: ونعني به ما يتعلق بحياة الفرد من العادات الغذائية، وعادات النوم، ومدى اهتمامه أو إهماله لصحته الجسدية والنفسية، وإذا نظرنا إلى الحياة الحديثة، فسترى كثيرًا من الناس يضع الاهتمام بصحته في ذيل قائمة الأولويات؛ مما يؤدي إلى زيادة التوتر. إشارات التحذير: وللتوتر علامات وأعراض كثيرة، وهي لك بمثابة إشارات تحذير من ذلك الخطر الداهم، ومن أهم تلك الإشارات ارتفاع صوت ضربات القلب، والإصابة المستمرة بالصداع وبآلام الرأس، والإحساس الدائم بالإحباط، والنسيان، والغضب لأقل الأسباب، والأرق المزمن، وحدوث مشاكل في الرقبة والظهر، وأما في الشهية للطعام فإما فقدانها بشكل ملحوظ أو الإفراط في الطعام الزائد عن الحد. روشتة العلاج: واسمح لنا ـ عزيزي القارئ ـ أن نصف لك روشتة العلاج لهذا المرض، عسى الله أن يجعل فيها الشفاء من التوتر والضغوطات الزائدة، وهي كما يلي: 1- حياة القلوب: فالله عز وجل هو القائل: {الَّذِينَ آَمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ} [الرعد: 28]؛ لأن في الذكرحياة القلب وتوفيق الرب عز وجل، فالنبي صلى الله عليه وسلم يقول: ((مثل الذي يذكر ربه والذي لا يذكر مثل الحي والميت)) [متفق عليه]. 2- تعلم من الطيور: بأن تعيش حياتك كما يعيش الطير، تمامًا كما أوضح لنا النبي صلى الله عليه وسلم في الحديث حين قال: ((لو أنكم كنتم توكلون على الله حق توكله لرزقكم كما يرزق الطير، تغدو خماصًا وتروح بطانًا)) [رواه الترمذي وصححه الألباني]. 3- كن مثل الأسكيمو: سافر رجل إلى ألاسكا للتعرف على عادات سكان القطب الشمالي، وبينما كان هناك قابل واحدًا من شعب الأسكيمو، فسأله: (كم عمرك؟)، فقال له: (تقريباً يوم واحد)، فلم يفهم جوابه إلا بعد أن تكلم مع صديق له، كان قد عاش في القطب الشمالي لمدة عشرين عاماً، وألف كتاباً عن عادات الأسكيمو، فقال له: ( يعتقد الأسكيمو أنهم يموتون عندما ينامون بالليل، ويعودون للحياة عندما يستيقظون، لذا فليس هناك من الأسكيمو من يزيد عمره عن يوم واحد، فالحياة في الدائرة القطبية الشمالية قاسية جداً، والبقاء حياً يعد إنجازاً مهماً، مع ذلك فإنك لن ترى أبداً إنساناً من الأسكيمو يبدو قلقاً أو متوتراً؛ لقد تعلّموا مواجهة كل يوم على حده، كل يوم بيومه). 4- تخلص من تلك الخرافة: إنها خرافة عدم كفاية الوقت لإنجاز المهام، مما يخلق ضغوطات وتوترات كبيرة، وليكن شعارك ما قاله إليان ألكين: ( ليس هناك شيء يسمى نقص الوقت، فنحن جميعًا نملك الوقت الكافي لنفعل كل ما نحتاج إلى فعله)، ولكن المشكلة في جدولة ذلك الوقت بما يتيح لك إنجاز كل ما تريد دون الإحساس بالضغوطات والتوترات، تمامًا كما يقول الدكتور إبراهيم الفقي: (إن نوعية حياتك تتحدد بدرجة حكمتك في استغلال الوقت). 5- توقع واستعد: فإن أردت أن تقضي على الإحساس بالتوتر الزائد، فتوقع كل الاحتمالات حتى أسوأها، واستعد لمواجهته بقوة وحسن تخطيط؛ فإن ذلك الاستعداد سيجعلك أكثر قوة، وأعمق معرفة بالمشاكل التي ستحدث؛ مما يمكنك من التخلص منها وتجاوزها. 6- انظر إلى النجوم وتأمل: بمعنى أن تتخذ مثلًا أعلى، وتخيل أنك ذلك الشخص، وسل نفسك لو كان هذا الشخص مكاني، كيف كان سيتصرف؟ وكيف كان سيتخلص من المشكلة؟ نصائح غالية: وإليك ـ عزيزي القارئ ـ جملة من النصائح الغالية من أجل التخلص من تلك التوترات والضغوطات الزائدة عن الحد، ومن أهم تلك النصائح ما يلي: 1- تنفس بطريقة 4-2-8 بمعنى أن تأخذ شهيقاً ببطء وعد حتى 4، ثم احتفظ بنفَسك وعد 2، ثم أخرج الزفير ببطء من الفم وعد حتى 8، وقم بتكرير هذا التمرين 10 مرات. 2- ممارسة الرياضة، كأن تقوم بالمشي، أو القيام ببعض التمرينات الرياضية في المنزل، أو في صالة الألعاب الرياضية، وذلك لمدة نصف ساعة يومياً. 3- مارس هواية تحبها، واجعل لها وقتاً كل يوم، حتى ولو لدقائق معدودات. 4- نَفِّسْ عن مشاكلك وهمومك، بأن تناقشها مع شخص تثق فيه وفي آرائه، أو بأن تكتب حول المشكلة التي تصيبك بالتوتر، وأن تدون بعض الأفكار حول كيفية التعامل مع تلك المشكلة. 5- اجعل البيئة المحيطة بك تدفع عنك التوتر، غيِّر من شكل غرفتك، أو لون دهان حوائطها، أو بدِّل من موضع الأثاث فيها. 6- احرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن، وخذ قسطاً كافياً من النوم، وقلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي؛ فهي تزيد من التوتر على عكس ما يعتقد الكثيرون. 7- تذكر قول واين و. داير: ( ليس في مقدور أحد أن يوجد الغضب أو التوتر بداخلك؛ فإنك وحدك المسؤول عن ذلك من خلال الطريقة التي تسوس بها عالمك ). أهم المراجع: 1- أسرار قادة التميز، د. إبراهيم الفقي. مفكرة الإسلام2- 256 بصيرة في الشخصية، د. عبد الكريم بكار. 3- نعم تستطيع، سام ديب وليل ساسمان. 4- متعة التوتر، د. بيتر ج. هانسون. 5- كيف تسيطر على الوقت وعلى حياتك؟ إليان ألكين. منقووول للإفادة و أخيراً أضيف :  أتمنى لكم حياة خالية من التوتر لكم تحياتي زهرة الياسمين   |
|
18-03-2011, 12:18 PM
| #2 | |||||||||||
المـشرفة العامة 
| رد كيف تجعل التوتر متعة ؟؟ مشكوووره وتسلم يمينك غلاتي ..,, | |||||||||||
|
18-03-2011, 12:58 PM
| #3 | ||||||||||
مشرفة ركن الاسرة وعالم الصحة 
| رد كيف تجعل التوتر متعة ؟؟ مشكوره عزيزتي على الطرح الرائع والمفيد تحياتي وتقديري لحسن اختيارك | ||||||||||
|
18-03-2011, 07:42 PM
| #4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
موقوف من المنتدى بشكل نهائي
| رد كيف تجعل التوتر متعة ؟؟
غاليتي الكادي تسلم لي هـ الطلة و عساني ما أنحرم منها  | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|
18-03-2011, 07:47 PM
| #5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
موقوف من المنتدى بشكل نهائي
| رد كيف تجعل التوتر متعة ؟؟
أختاه حركات 9 الله يسعد قلبك ..و ينور دربك.. و عسى الله ما يحرمني من حركاتكـ تحياتي القلبية لكِ  | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|
18-03-2011, 10:58 PM
| #6 | |||||||||
عضو له بصمته الخاصة 
| رد كيف تجعل التوتر متعة ؟؟ إنها خرافة عدم كفاية الوقت لإنجاز المهام صحيح اختي زهرة الياسمين اشكرك على هذه الأفاده الجميله والرائعه واستفدت من موضوعك الكثير تقبلي مروري المتواضع | |||||||||
|
19-03-2011, 12:14 AM
| #7 | ||||||||||
عضو له بصمته الخاصة
| رد كيف تجعل التوتر متعة ؟؟ موضوع فيه الكثير لقال عنه و قد قمت عزيزتي بإحاطة الموضوع من كل جوانبه موضوع التوتر هو موضوع نسبي بالنسبة للناس فلكل فرد طبعه الخاص فمن الناس من يتعامل مع الأمور بتبسيطها و لا يتوتر أبدا و منهم من يتعامل مهعا بجدية فنجده متوترا جدا حتى ينجز ما يدور بباله و لكن النصائح المدرجة فعالة و يمكن الإستفادة منها أشكرك على الجهد الواضح بنقل الموضوع لقد راق لي كثيرا ما أتحفتنا به بارك الله فيك و حفظك من كل شر و اسمحي لي بتقييم الموضوع و تقييمك مودتي لك | ||||||||||
|
19-03-2011, 02:39 AM
| #8 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
موقوف من المنتدى بشكل نهائي
| رد كيف تجعل التوتر متعة ؟؟
مشرفنا الغالي رهـ أخي ـين و أنا أشكرك على الطلة و الرد الرااائع منوووووور  | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|
19-03-2011, 03:05 AM
| #9 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
موقوف من المنتدى بشكل نهائي
| رد كيف تجعل التوتر متعة ؟؟
مشرفنا الغالي حـسام يسعدني مرورك العطر و يروق لي ردك الأنيق هلا بيك و منوووور موضوعي بإضافتك و تقييمك تحياتي  | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|
12-07-2011, 11:18 PM
| #10 | |||||||||
عضو ياهلا فيـه
| رد كيف تجعل التوتر متعة ؟؟ مشكووورة تسلم ايدج | |||||||||
|
12-07-2011, 11:23 PM
| #11 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
موقوف من المنتدى بشكل نهائي
| رد كيف تجعل التوتر متعة ؟؟
 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| كيف،تجعل،التوتر،متعة |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
كيف تجعل الطفل يحفظ القراان | جواهر العسولة | عالم الطفل - تربية الاطفال - ملابس الاطفال | 22 | 22-02-2011 03:44 AM |
كيف تجعل شخصيتك محبوبه؟ | مايكبرني لقب... | مواضيع ساخنه - مواقف واقعية - تعابير انسانية | 17 | 06-04-2010 12:34 AM |
كيف تجعل المنتدى مميزا ؟؟ | حُ ـلـمً | مواضيع ساخنه - مواقف واقعية - تعابير انسانية | 4 | 30-12-2008 06:14 PM |
كيف تتخلص من التوتر العصبي والظغوط ؟ | خـالـد | ركن الاسرة - الطب البديل - عالم الصحه | 2 | 16-05-2008 11:10 PM |
كيف تجعل إبنك متميزاً ؟ | خـالـد | مواضيع ساخنه - مواقف واقعية - تعابير انسانية | 5 | 14-05-2008 06:30 AM |
العرض العادي
