| |||||||
| تسجيل دخول على المنتدى |
 |
| | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
01-09-2009, 07:17 PM
 | ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان  12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان ينتج عن تناول ما لذّ وطاب من المأكولات بعد صوم يوم كامل نتائج سلبيّة على الصحة والرشاقة. لتجنّب العوارض الصحية الناتجة عن الغذاء غير السليم في فترة الصيام... إليكم أبرز النصائح والإرشادات في هذا المجال 1- الإكثار من شرب السوائل، في خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، على أن تشمل هذه السوائل: المياه، العصائر الطبيعية، الحليب أو اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم، الحساء، نقيع الأعشاب كالزهورات والبابونج واليانسون والشاي الأخضر... 2- يمكن استبدال الخبز على وجبة الإفطار بأربع حبّات صغيرة من المعجنات المخبوزة بالفرن، مع قليل من الزيت. 3- يعتبر التمر من الفاكهة الغنيّة بالسكر التي تمدّ الجسم بالطاقة بشكل سريع، بالإضافة إلى غناه بالأملاح المعدنية الضرورية للجسم. ورغم تعدّد أنواعه، يحتوي التمر «الخضري» على أقل كميّة من السكر. 4- يجدر بالصائم الإنتباه إلى نوعيّة وكميّة الطعام المتناولة، وذلك لتحفيز جهاز المناعة وتجنّب الإصابة بالأمراض المعوية والمعدية والإلتهابات المتكرّرة. ومن الضروري أن تحمل لائحة طعامه كلاً من الخضر والفاكهة والبروتينات، مع الحرص على عدم تفويت وجبة السحور. 5- يجب أن يكون الإفطار المثالي منوّعاً وقليل الدسم. يستهلّ بحبّة من التمر وكوب من الماء الفاتر أو اللبن الخالي من الدسم أو أي نوع من العصير الطبيعي غير المعلّب، يليه كوب من الحساء وطبق من السلطة على أن تتضمّن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أمّا الطبق الرئيسي فيجب أن يكون قليل الدسم ، ويمكن أن يتضمّن قطعة من اللحم قليل الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو السمك المشوي، مع بعض الخضر المطهوة بدون دهون. ويفضّل الإنتظار عشر دقائق بين تناول السلطة والطبق الرئيسي. 6- يسبّب الإفطار غير المثالي مضاراً عدّة، أبرزها: التخمة، عسر الهضم، الحرقة، الإمساك، العطش، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم، السكري، الدهنيات في الدم وزيادة الوزن. 7- يجب أن تكون وجبة السحور منوّعة وبكمّية قليلة، وهي تحمل أهميّةً بالغةً لأنها تمدّ الجسم بما يحتاجه من غذاء وطاقة بشكل فعّال خلال ساعات الصيام. 8- للمصابين بالسمنة: يجب تجنّب الدهون، الزيوت والحلويات والإعتدال بتناول الفاكهة والإكثار من تناول الخضر واللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر الخالي من الدهون، صدر الدجاج، السمك، التونة المعلّبة بالمياه، كمصدر هام للبروتين يؤمّن الشبع. 9- للمصابين بارتفاع ضغط الدم: يجب تجنّب شراب السوس، الملح، الزيوت، الدهون، المقالي والحلويات. كما يجدر بهم تفادي تناول عصير كلّ من التفاح والليمون الهندي (الغريب فروت) مع دواء الضغط. 10- للمصابين بفقر الدم: يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والخضر (البندورة والحمضيات التي تحتوي على فيتامين «سي» الهام في امتصاص الحديد في الجسم)، فضلاً عن السلطات وحساء العدس، مع عدم إغفال قرص الحديد. 11- للحدّ من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان، يجب تناول بين لتر ولتر ونصف اللتر من المياه، إستبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز الأبيض بالأرز الكامل والمعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة، مع تناول الفتوش والحساء والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف. 12- للرياضيين: يجب التخفيف من ممارسة الرياضات العنيفة كي لا يخسر الجسم الكثير من السوائل. ويفضّل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات. أما للأشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 40 إلى 60 دقيقة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين أو بعد السحور مباشرةً، يومياً أو ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقل. ____________________________ المصدر : مجلة سيدتي اختصاصية التغذية دارين شاتيلا  |
|
01-09-2009, 10:04 PM
| #2 | |||||||||||
كبـار الشخصيـات ممَِذهلهِہ ≈ 
|  رد 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان حرورهـ الغاليهـ ماشاء الله ايش هاالموضوع الحلوه ياقلبي اللهـ يعطيك العافيهـ ولا يحرمنآ منكـ ياعسل لكـ الشكر والتقديري مودتي ياروحي | |||||||||||
|
01-09-2009, 10:58 PM
| #3 | ||||||||||
مديـرة المنتدى
| رد 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان الأحلى هو مرورك مذمذ تسلم لي طلتك الحلوه حبيبتي يعطيك العافية على تواجدك المشرق | ||||||||||
|
02-09-2009, 03:46 AM
| #4 | |||||||||||
عضو له بصمته الخاصة  
| رد 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان يسلموووو يااعسل .. على الطرح الاكثر من رائع والله يعطيكي العافيه .. دمـــ بود ـــتم.. | |||||||||||
|
05-09-2009, 04:21 AM
| #5 | |||||||||||
كبار شخصبات مؤسس جواهر المنتديات
| رد 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان جزاك الله كل خير اختي على الموضوع المفيد تقبلي مرور اخوك وفي انتظار جديدك المميز دمتي بكل خير | |||||||||||
|
05-09-2009, 04:41 AM
| #6 | ||||||||||
عضو له بصمته الخاصة
| رد 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان  | ||||||||||
|
05-09-2009, 04:55 AM
| #7 | |||||||||||
عضو ياهلا فيـه
| رد 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان يعطيك العافيه على الموضوع والنصائح تقبلي مروري وفي انتظار جديدك دمتي بكل خير | |||||||||||
|
30-07-2010, 01:09 AM
| #8 | ||||||||||
مديـرة المنتدى
| رد 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان مشكورين جميعا على المرور ودمتم بصحة جيده | ||||||||||
|
01-08-2010, 07:12 PM
| #9 | |||||||||||
مشرفة قسم الصور  
| رد 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان شكرا يعطيك العافيه | |||||||||||
|
07-08-2010, 07:59 AM
| #10 | |||||||||||
عضو ياهلا فيـه
| رد 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان اللهـ ـيجزيك الفردوس اااميـــــــــــــــــــن مودتي لكـ... | |||||||||||
|
13-08-2010, 08:07 PM
| #11 | |||||||||
عضو له بصمته الخاصة
| رد 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان الله يعطيك الصحة والعافية والف الف شكر على هذا الموضوع | |||||||||
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| في, من, نصيحة, التغذية, تخلّصك, رمضان, سوء |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
من علامات قبول العمل في رمضان | طيبتي اكبر همومي | الخيمه الرمضانيه | 4 | 11-07-2011 09:59 PM |
من قصص سوء الخاتمة للشيخ العريفي | صمت الج ـنون | أناشيد اسلاميه - محاضرات - مقاطع يوتيوب - فلاشات | 11 | 12-12-2010 11:25 AM |
200 شخص يشهرون إسلامهم في الأسبوع الأول من رمضان بالكويت | لِـــي ّـــا | اخبار عاجله - احداث و جرائم - غرائب و عجائب - اخبار الصحف | 1 | 29-08-2010 11:46 PM |
المفتي يحذر الصائمين من التفريط في أوقات رمضان وتضييع لياليه .. | الراي الصواب | الخيمه الرمضانيه | 4 | 23-08-2009 11:59 PM |
دعاء للحفظ من كل سوء | حُ ـلـمً | المواضيع المكرره والمخالفه | 8 | 31-05-2008 07:45 AM |
العرض العادي
